jak max

[...] na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie przebiec ;-) :P jak mi się zachce biegać, to w pzyszłym sezonie 1/2 zrobiłabym chętnie. całego tygodnia nie nadrabiam W każdym razie zarys planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do [...]

wiecie co a ja wiem o co kolowi chodzi , sam kiedyś miałem takie loty - bo prawde mówiąc to miałem i mam duże mięśnie ud i też zastanawiałem sie jak to 'spalić' bo naprawde odstawały od reszty i to bardzo ,ale tak jak poprzednicy mówili , poprostu podarowałem sobie trening nóg i gwarantuje wam panienki że nogi wyszczuplały jeszcze są większe od [...]

Nie piszcie ze wiecej niz 30 40 50 10 czy 90g białka sie na raz nie wchlonie nie znajac wagi osoby jak ktos wazy 50kg to wchlonie sie mu na raz max 30g bialka, a jak ktos wazy 100 kg to tez mu sie tyle max wchlonie... ciekawe... z kreatyna podobne glupoty sie slyszy...

hardcore ciąg dalszy: dzisiaj robiłem biceps, do tej pory następujący trening: młotki 8,10,12 modlitewnik sztanga 10,10,10 to takie g**** że sie stoi w bramie i ugina bicepsy jak do pozowania (bicepsy przodem) 10,12,15 a dzisiaj: uginania ze sztangą 6,12,25 3 superserie: młotki (8,15,20) + uginania z linka wyciagu dolnego (15,15,15) to g**** co [...]

Ja tu świeżak jestem wciąż raczkuję.Próbuję nadrobić zaległości z treningu grzbietu.Raczej porad móglbym Ci udzielić w wyciskaniu wielokrotnym /WW/.Nie mam jakiś wyszukanych metod robiłem podciąganie 3x w tyg.po 3 serie .Zaczynałem od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami [...]

Marek-widzę że na dobre wkręciłeś się WW :) Dobrze Ci idzie.Musisz teraz spróbować w limicie 5 minut jak najlepsi wyczynowcy :) Teraz od stycznia będę miał inne wyzwanie i WW idzie na bok ale w sumie będzie coś podobnego co poniedziałek lub w dzień treningu klatki przed treningiem będę robił na max ilość pompki. Łukasz a dlaczego Michał nie [...]

[...] zależności od ilości uczestników, dopuszczalna będzie możliwość rozgrywania konkurencji na dwóch drążkach jednocześnie. 8) Zwycięża zawodnik, który wykona poprawnie próby w jak największej ilości etapów, w razie odpadnięcia większej ilości zawodników w jednym etapie decydowała będzie liczba powtórzeń wykonana w ostatnim etapie. W przypadku [...]

[...] ich opuszczenie /o zakresie którego zadecyduje sędzia oceniający/; -brak kontaktu klatki z podłożem; -brak wyprostu ramion. 2.Szerokość rozstawienia dłoni - dowolna czy tak jak na gryfie max 81cm? 3.Czas trwania próby?3 lub 5min.? 4.Strój obcisły odsłaniający staw łokciowy. 5.Termin ? może od 1 do 6 grudnia do godz 20.00?? 6.Sposób [...]

Trzeba jeszcze sprecyzować ile można w górze odpoczywać, ja bym sugerował max 3 sekuny. Co do zejścia w dół to tutaj Lukix najlepiej stwierdzi jak będzie najlepiej jemu oceniać. Mi grudzień pasuje też ;) Będzie jeszcze czas dogadać ewentualne szczegóły.

Wcześniej były serie rozgrzewkowe z 20 kg, trochę się boje o łokcie, ale widzę że barki bardziej zmęczone są, łokcie przy podciąganiu z obciążeniem bardziej cierpiały jak przy dipach, ale o progres będzie bardzo ciężko, to nie jest ćwiczenie które można wykonywać codziennie, max 2 razy w tygodniu z 48 kg, tak mi się wydaje

[...] 50 km ode mnie ;) Więc do mnie też byś dał radę wpaść-bez marudzenia że daleko jest ;) Tam to już trzeba być takim wieloboistą-liczy się wszechstronność. A ten finał na max reps to każdy robił te wszystkie ćwiczenia? Jakie były przerwy? Pewnie Maks zrobił te 14 razy z 25kg,ale jak robione w ciągu z tymi konkurencjami wszystkimi ,to wynik mega !

[...] wynkiem 41 :) Na max ciężar inna specyfika jestes za lekki i za mało masy mięśni a co za tym idzie bazy siłowej.Tam czołówka po 80-90 kg ważyła :) Alex i Jego pompki na poręczach,Straszny kozak.Ma spore umiejętnośći jak widzę po filmikach na youtube https://www.youtube.com/watch?v=L5ubLj7ga4M Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-09-26 14:17:01

lukix, nie zazdroszczę. Do podciągania z max obciążeniem spokojnie wrócisz, jeśli tylko nie będziesz zbyt wcześnie szarżował. Ja pamiętam że jak rękę w łokciu złamałem to po dwóch miesiacach już lekko zaczynałem coś działać,typu pompki czy podciągania. Choć ja nie stosowałem się za bardzo do zaleceń lekarskich

dlatego na stronie word record dla próby max pull up w minutę ograniczyli do 80 cm szerokość chwytu i do przebicia tylko 50 powtórzeń i nikt nie przebił, wolę zobaczyć te 51 pull up w chwycie 80 cm niż takie coś. Jak byłem lżejszy (65-66 kg)ta próba była idealna dla mnie, teraz niestety nie jestem w stanie :)

Jak ktoś trenuje wyciskanie wielokrotne czy drążek na ilość to nogi nie tak ważne. Choć trudno mieć mocny rdzeń bez mocnych pośladkówi ud. Ale przy treningu na max ciężaru, to już bardziej skomplikowana sprawa. Moim skromnym zdaniem słaby dół ciała może utrudniać progresję ciężarów na ławie czy drążku. Ciało dąży do równowagi i układ nerwowy [...]

Jak ktoś trenuje wyciskanie wielokrotne czy drążek na ilość to nogi nie tak ważne. Choć trudno mieć mocny rdzeń bez mocnych pośladków i ud. Ale przy treningu na max ciężaru, to już bardziej skomplikowana sprawa. Moim skromnym zdaniem słaby dół ciała może utrudniać progresję ciężarów na ławie czy drążku. Ciało dąży do równowagi i układ nerwowy [...]

Do żadnej zmiany nie namawiam. Trening instynktowny nie dla każdego, ale jak najbardziej może być. A co do piramidki,to moim zdaniem dość kiepskie rozwiązanie szczególnie przy treningu na max ciężar.. Choć też zależy. Dłuższa gadka.

Jak powiedziałeś podciągniesz się kilka razy, to nie zdziwiłbym się jakby Twój max to +5 kg. To wychodzi że każdy trening robisz powyżej 90% maxa, i tu mamy problem. hehe racja, wyjdzie siła :) nigdy nie byłem w takiej sytuacji więc nie wiem co w takim przypadku ;)

O dobre wyniki w wytrzymałości z wagą 80 + już ciężko. Chociaż Maksym Riznyk waży w okolicach 85 kg i sobie jakoś radzi.Ogolnie jest dość wszechstronny. Jednak z taka waga więcej zawodników typowo siłowych jak Luki Milka,Robert Plutowski czy Mateusz Haluszko który ważył w Sochaczewie 96 kg i prawie zaliczył swoją wagę na max rep :)

[...] internetowe (od 06.05.2019 r. do 31.05.2019 r.), b) finał zawodów (29.06.2019 r. od godz. 11:00). 4. Celem zawodów jest : a) Promocja aktywności sportowej, jaką jest street lifting; b) Zwiększenie zainteresowania street liftingiem; c) Propagowanie zdrowego stylu życia; d) Stworzenia warunków sprzyjających zdrowej [...]